Андрей Смирнов
Время чтения: ~17 мин.
Просмотров: 0

Скалодромы в москве

Как поставить технику лазания

Скалолазы используют особую технику перемещения, чтобы не уставать при подъеме. Какими бы сильными ни были мышцы, они быстро устанут, если не освоить принципы движений. Например, центр тяжести скалолазу нужно располагать ближе к скале, а руки должны быть прямыми.

Поставить правильную технику может только тренер. Новички допускают ошибки и не замечают их, тренер же исправляет неверные движения и закрепляет навыки, которые позволят вам быстро развиваться в скалолазании.

Отработка техники длится в среднем полгода. Это необходимый этап, если хотите в дальнейшем лазать более сложные маршруты. Переучиваться будет сложнее, чем изначально делать все правильно под контролем тренера. Можно, конечно, наблюдать за другими скалолазами и стараться повторять их движения, но если вы впервые пришли на скалодром, то не сможете отличить хорошую технику от плохой.

Для скалолаза-новичка достаточно одного-двух месяцев занятий с тренером. Вы поймете, как строить тренировки, предупреждать травмы, читать трассы на скалодроме. Научитесь нагружать руки, ноги, пресс. Обычно тренировка длится не меньше двух часов. Тренер составит программу на каждый день. В дальнейшем, когда освоите основные движения, можете заниматься самостоятельно, периодически корректируя программу с тренером или опытными спортсменами.

Скалолазы, которые достигли уровня 6с и выше, выполняют специальные упражнения на силу и выносливость: медленно лазают по зацепам как можно дольше, висят на зацепах разной формы, укрепляя хват кистей. Но до уровня 6с лучше все время тратить на отработку и закрепление техники.

Первое время я занимался самостоятельно и лазал так, как получалось. Потом тренеру пришлось исправлять изъяны моей техники. Мне казалось, что я все делаю правильно, но он корректировал вообще все мои движения. Это было утомительно: приходилось постоянно работать головой, следить за множеством мелочей. Автоматизм пришел через три месяца тренировок. Я научился расслабляться на стене и стал получать намного больше удовольствия от процесса.

Групповое занятие. Новички учатся ввязываться в веревку и контролировать страховку

А что дальше?

Если скалолазание вас зацепило, то дальше можно развиваться разными путями.

Если вам хочется работы в команде, мудрых наставлений и заметных успехов, то стоит пойти в группу к тренеру. Занятия обычно проходят 2-3 раза в неделю по 2-3 часа

Помимо лазания в них уделяется большое внимание общей и специальной физической подготовке, совместным выездам на скалы и соревнованиям, обмену опытом и системному подходу к обучению

Для тех, кому нужно повышенное внимание, особое время занятий или решение специфических скалолазных задач, на скалодроме Limestone существуют персональные тренировки. 

Но можно заниматься и самостоятельно. В любой день и время, в собственном темпе и по своей программе. Благо, сегодня есть много обучающих материалов от ведущих скалолазов мира, различные скалолазные тренажеры (например, в Limestone первыми в Москве накрутили новый сет зацепок для мунборда). Задать направление самостоятельному лазанию в Limestone поможет разовая услуга «Составление программы тренировок» или универсальный курс LevelUp из 4 занятий.

Фото: архив скалодрома Limestone
 

Скалодромы «Элма» и «Космос» (МО)

Занятия:

  • Дети от 2 до 4 лет начинают с подготовительных занятий, 1 час
  • Дети от 4 до 7 уже большую часть времени занимаются на стене, 1 час
  • Для детей от 7 лет проводятся полноценные тренировки в спортивной секци, 2 часа
  • Взрослые, 2 часа

Для начинающих оптимально заниматься 2 раза в неделю. Все необходимое можно взять в прокат на скалодроме.

Занятие начинается с разминки. Общая разминка: начиная с пальцев рук и заканчивая растяжкой. Затем специальная разминка уже в лазании по стене, чтобы пальцы включились в работу, «разогрелись». И только после этого начинаются упражнения на технику. У детей добавляются элементы игр и соревнований.

В конце обязательно заминка, упражнения на отдельные группы мышц и специальные хваты. Можно добавлять упражнения по общефизической подготовке.

Для кого эта статья

Скалолазание — это спорт и активный отдых для людей всех возрастов. На скалодромы ходят и шестилетние дети, и их бабушки. Скалолазы проходят специальные трассы — череду зацепов, накрученных на стенде. Лазание нагружает мышцы, развивает координацию и гибкость, позволяет держать себя в форме. Если у вас нет особых медицинских противопоказаний, вы точно сможете пройти простые скалолазные маршруты.

Тяжелее будет людям с лишним весом, особенно на первом этапе, когда новички сталкиваются с непривычной нагрузкой. При этом скалолазание помогает похудеть: на скалодроме теряют от 8 калорий в минуту, что сравнимо с интенсивной кардиотренировкой. У нас в зале занимается мужчина, который со 120 кг похудел до 95 кг только за счет лазания.

Скалолазы делятся на две группы: одни лазают только по искусственным стенкам, другие сочетают стенолазание с настоящими скалами. Чтобы рассказать все в подробностях, в этой статье я пишу именно о том, как подготовиться к скалам. Сам я тоже отдаю предпочтение естественному рельефу и советую не ограничиваться скалодромами. Лазание по скалам дает совсем другие впечатления, чем стены в зале. Это азартное приключение и одновременно отдых на природе.

На скалах маршруты не столь очевидны, как на стенде, но вариантов их прохождения, как правило, больше

ЗАНЯТИЯ

БОУЛДЕРИНГ

Одна из основных дисциплин спортивного скалолазания, входит с программу олимпиады 2020 года в Токио.

Покорение серии коротких трасс в 6 — 8 перехватов предельной сложности.

Страховка осуществляется матами под скалодромом. Высота трасс до 4,2 м.

Основные навыки развиваемые боулдерингом: максимальная сила, скорость, ловкость и координация.

Тренировки на боулдеринг очень динамичные, интересные и никогда не надоедают детям, так как постоянно меняются поставленные задания и цели.

РАСПИСАНИЕ ТРЕНИРОВОК

ТРУДНОСТЬ

Покорение высоких трасс со страховочной веревкой. Дисциплина также входит в программу олимпиады.

Высота спортивных трасс на трудность в среднем 15 метров, количество перехватов от 30 — 50.

Основные навыки развиваемые трудностью: техника лазания, выносливость.

В нашей программе мы уделяем особое внимание организации безопасности при работе со снаряжением, наши дети учатся правильно страховать друг — друга, работать с веревкой и оттяжками. МУЛЬТИФИТ

МУЛЬТИФИТ

Авторская программа MULTIFIT построена на базе самых развивающих дисциплин, заимствованных из различных видов спорта: гимнастики, акробатики, балета и цирка.

Основываясь на специфике и особенностях этих дисциплин, мы сформировали уникальную систему тренировок, для нашего вида спорта, методом синтеза и адаптации базовых тренировок и специальных навыков.

Правильно собранные элементы, движения, трюки, статичные позиции, направлены на развитие максимального уровня владения телом, приводят к высшей точке развития в скалолазании.

НАШИ ТРЕНЕРЫ

ЗАПИСЬ НА ЗАНЯТИЯ

Снаряжение для природных трасс

Отдельное снаряжение потребуется, чтобы организовать страховку на трассе на природных скалах. Это комплект оттяжек, веревка и страховочное устройство.

Страховочное устройство контролирует веревку и задерживает скалолаза, если он сорвется. Есть разные виды страховочных устройств, но для скалолазания лучше использовать полуавтоматические, например гри-гри. Это устройство закрепляется на системе страхующего — напарника скалолаза, который должен задержать его падение в случае срыва. В гри-гри заправляют веревку, которая ведет к скалолазу. Если тот сорвется, механизм устройства заблокирует веревку. Гри-гри сработает, даже если страхующий отвлечется или потеряет сознание.

Оттяжки — это два карабина, соединенные короткой петлей из стропы — сверхпрочной ленты. Их развешивают на трассе, чтобы вы могли вщелкивать свою веревку по мере движения. Для стандартной трассы нужен комплект из 12—14 оттяжек.

Это страхующий. Он заправил веревку в устройство гри-гри на своей системе, верхний конец веревки идет к скалолазу. Если скалолаз упадет, рывок придется на гри-гри — оно заблокирует веревкуОттяжки нужны, чтобы веревка проходила свободно и не мешала скалолазу. Если вщелкнуть ее непосредственно в карабины крюков, будет слишком большое трение, а веревку тяжело будет тянуть за собой. На трассу нужно минимум два комплекта оттяжек

Веревка со временем изнашивается, лучше покупать моток с запасом — от 70 метров. Вы сможете обрезать конец веревки по мере истирания — так она прослужит дольше. Диаметр веревки должен быть от 9 до 9,5 мм, именно эта толщина подходит для работы со страховочным устройством гри-гри. Если диаметр будет больше, гри-гри может закусывать веревку, если меньше — не задержит срыв.

Веревка обязательно должна быть динамической, то есть состоять из гибких волокон, чтобы при рывке растягиваться и гасить ударную нагрузку. По самой веревке этого не понять, нужно смотреть ее характеристики. Чем жестче веревка, тем сильней рывок придется на спину. Веревка с плохим растяжением может серьезно повредить позвоночник спортсмена в такой ситуации.

Характеристики веревки написаны в ее паспорте. Это динамическая — dynamic — веревка фирмы Tendon толщиной 9,8 мм и длиной 70 м

При выборе веревки обращайте внимание на внешний слой волокон — оплетку. Чем мельче и плотнее ее плетение, тем лучше веревка защищена от истираний и дольше прослужит

По моему опыту, если выезжать на скалы два раза в год, веревка проживет 10 лет. Если лазать только в зале, то дольше.

На скалодромах оттяжки, веревка и страховочное устройство, как правило, выдают бесплатно. На скалы вам все придется брать с собой.

Покупать снаряжение лучше в сетевых специализированных магазинах. Выбор там больше, чем в обычных спортивных магазинах, а качество выше. Я не советую покупать снаряжение с рук, потому что так сложно оценить износ, особенно новичку.

Для начала, чтобы просто попробовать себя в скалолазании, можно взять скальные туфли, обвязку и мешок с магнезией напрокат. Это можно сделать практически на каждом скалодроме. Если решите продолжить заниматься, купите свое.

Скалолаз вщелкивает веревку в карабин оттяжки. Когда страховка готова, можно двигаться дальше

Московская область

Парк аттракционов Веселые Джунгли (г. Красногорск)

Занятия на скалодроме развивают детей и взрослых физически, тренируя силу, баланс и выносливость, умственно — развивая внимание и память, находчивость, а также сильные качества характера — смелость, дисциплину, решительность. На занятия допускаются дети в возрасте от 4х лет и взрослые, весом не менее 15 и не более 150 кг

Дети до 18 лет допускаются на скалодром только в присутствии сопровождающих взрослых. На занятия необходимо приходить в удобной одежде, нескользящей спортивной обуви. Необходимая для безопасности экипировка будет предоставлена всем занимающимся

На занятия допускаются дети в возрасте от 4х лет и взрослые, весом не менее 15 и не более 150 кг. Дети до 18 лет допускаются на скалодром только в присутствии сопровождающих взрослых. На занятия необходимо приходить в удобной одежде, нескользящей спортивной обуви. Необходимая для безопасности экипировка будет предоставлена всем занимающимся.

Занятия на скалодроме с инструктором, начало сеансов продолжительностью 1 час. Одновременно на сеанс допускается группа не более 10 чел.

Скалолазный центр ВЫСОТА (г. Балашиха)

Скалодром «Высота» открылся в 2017 году и является первым и единственным скалолазным центром в Балашихе. Центр развивает скалолазание в городе и именно поэтому на базе скалодрома занимаются самые большие школы скалолазания.Профессионально на этом скалодроме занимается более 100 спортсменов, которые регулярно участвуют в различных соревнованиях и фестивалях.

Цель центра — сделать этот вид спорта доступным каждому и поэтому цены на пробное занятие, не дороже бизнес-ланча.
Но прежде всего они стараются соответствовать званию ПЕРВЫЙ СКАЛОДРОМ В БАЛАШИХЕ и поэтому собирают самый мощный тренерский состав, современный и светлый зал с множеством трасс как для новичков так и для опытных скалолазов.

Спортивно-развлекательный центр РАДУГА (г. Щербинка)

Скалодром «Радуга» в Щербинке считается одним из самых доступных в Москве. Центр работает только с высококачественным снаряжением от ведущих мировых производителей, сертифицированным по современным европейским стандартам. Необходимая экипировка (скальные туфли, одноразовые носки, магнезия, страховочная система, карабин, спусковое устройство) присутствует в полном ассортименте.

Действуют детские и взрослые группы. Необходимые навыки вы можете получить не только на групповых занятиях, но и на индивидуальных тренировках с инструктором. Необходимая экипировка (скальные туфли, одноразовые носки, магнезия, страховочная система, карабин, спусковое устройство) присутствует в полном ассортименте.

Характеристики скалодрома:

  • Высота от 8 до 11 м
  • Площадь рабочей поверхности более 300 кв.м
  • Длина траверса 27м
  • Трассы от 5-ой до 8-ой категории сложности
  • Универсальность (можно практиковать все виды скалолазания)
  • Предельный угол наклона («потолок», 90 градусов)
  • Более 1500 зацепок

Скалодромы «Элма» и «Космос» (г. Зеленоград)

Возраст для занятийДетям от 2 до 4 лет предлагается начать с подготовительных занятий. Они в значительной степени направлены на координацию, баланс, гибкость, ловкость с элементами скалолазания. В заданиях значительный элемент развивающих игр, в которых, помимо движений, нужно учиться быстро различать цвета, предметы разной формы и т.п. Дети пробуют передвигаться по стене, но это для них пока не главное. Занятие длится час.

Дети от 4 до 7 уже большую часть времени занимаются на стене. В этом возрасте многие боятся высоты, поэтому тренера не ставят задачу обязательно залезть наверх. Ключевые задания связаны с лазанием на безопасной высоте, а наверх дети лазают исходя из индивидуальных особенностей. Занятие длится час.

Для детей от 7 лет проводятся полноценные тренировки в спортивной секции — в этом возрасте дети психологически готовы заниматься по два часа и уже не боятся высоты.

Взрослые тоже занимаются два часа. Начинать можно в любом возрасте и с любым начальным уровнем физической подготовки.

Полуавтоматическое страховочное устройство

Минимум: 6000 РМаксимум: 7000 РПроизводитель: Petzl, Camp

Помимо устройств типа гри-гри, есть и неавтоматические, которые не сжимают веревку при рывке. Они дешевле, проще устроены, но требуют большего внимания и опыта от страхующего. Полуавтоматы надежнее для новичков, но даже с ними нужно постоянно контролировать конец веревки: всегда есть вероятность, что устройство не сработает.

Устройство Petzl Grigri. Стоит 6300 Р. Фото: «Альпиндустрия»

Стоимость снаряжения для скалодрома

МинимумМаксимум
Всего для скалодрома7700 Р14 000 Р
Скальные туфли3000 Р5000 Р
Страховочная система3000 Р5500 Р
Магнезия1000 Р2000 Р
Мешок для магнезии700 Р1500 Р

Скальные туфли

Минимум
3000 Р

Максимум
2000 Р

Страховочная система

Минимум
3000 Р

Максимум
5500 Р

Магнезия

Минимум
1000 Р

Максимум
2000 Р

Мешок для магнезии

Минимум
700 Р

Максимум
1500 Р

Всего для скалодрома

Минимум
7700 Р

Максимум
14 000 Р

Дополнительное снаряжение для скал

МинимумМаксимум
Всего для скал23 000 Р30 000 Р
Веревка8000 Р11 000 Р
Оттяжки9000 Р12 000 Р
Страховочное устройство6000 Р7000 Р

Веревка

Минимум
8000 Р

Максимум
11 000 Р

Оттяжки

Минимум
9000 Р

Максимум
12 000 Р

Страховочное устройство

Минимум
6000 Р

Максимум
7000 Р

Всего для скал

Минимум
23 000 Р

Максимум
30 000 Р

клуб скалолазания proclimb: концепция

Клуб скалолазания proClimb объединяет людей, которые не могут жить без путешествий, приключений и борьбы; без самопознания, преодоления и развития; без скал и скалолазания, и конечно же, друг без друга.

Наш Клуб соединяет разных людей: врачей, учителей, инженеров ученых, предпринимателей — людей разных профессий.Все мы разные и цели у нас разные, но в Клубе мы понимаем, что скалы и скалодром это наш дом, где мы отдыхаем, развиваемся и растем, находим друзей и единомышленников, с которыми тепло, уютно и весело. Сначала будет трудно, будет казаться, что ничего не получается, что тяжело, страшно и вы никогда не сможете. Но! Вы сможете! А опытные тренеры помогут вам, и перед вами откроется удивительный мир скалолазания, полный разнообразных приключений, новых знакомств, поражений и побед.

В Тренировочных программах, разработанных в Клубе, гармонично переплетены все аспекты скалолазания. Лазание на скалодроме и выезды на скалы, общефизические и специальнофизические тренировки, участие в соревнованиях по скалолазанию и фестивалях, приятное общение и поддержка тренера.

Виды скалолазания

В скалолазании есть три дисциплины: трудность, боулдеринг и скорость.

Трудность — не индивидуальное лазание, всегда есть страхующий тебя человек. Это длинная трасса на выносливость с разными углами нависания, которую нужно преодолеть с помощью верёвки и накрученных зацепов до топа — конца трассы. Зацеп — спортивный снаряд для скалолазания в виде искусственно созданного камня различной величины и формы, представляющий собой имитацию природного рельефа и крепящийся к щитам, из которых состоит скалодром.

На соревнованиях даётся время для прохождения трассы, есть всего одна попытка. Перед тем как лезть, спортсмены просматривают трассу и продумывают каждое своё движение на ней. В трудности можно лазать как с верхней страховкой, так и с нижней. Лазание с верхней страховкой — это когда твоя верёвка закреплена сверху в конце трассы и при срыве ты просто повисаешь на ней, затем тебя спускают вниз. Лазание с нижней страховкой (лазают в основном те, кто уже имеет представление о скалолазании и обучен лазанию с нижней страховкой) — это когда на трассе висят оттяжки, куда нужно вщёлкивать свою верёвку постепенно при лазании вверх до самого топа. Для новичков лазание на трудность — очень хороший старт для того, чтобы набрать «объём лазания», то есть стать более выносливым.

Боулдеринг — лазание без страховки, используются гимнастическая страховка и маты. Это невысокая трасса определённой протяжённости от 5—6 перехватов, на ней присутствует фиксированный старт для рук и ног, есть бонус (промежуточная зацепка, определяющая результат на середине трассы) и топ (конец трассы, где фиксация идёт двумя руками).

На соревнованиях также даётся время для её прохождения и учитываются попытки на трассе. Что касается новичков, тренер подберёт трассу под уровень лазания, чтоб было интересно лезть.

Скорость — дисциплина, в которой нужно пройти трассу как можно быстрее. Соревнования на скорость проходят на специальной трассе, которую называют «эталон», её высота — 15 метров, есть определённый угол наклона и расположение зацепов.

Во время соревнований два спортсмена одновременно поднимаются по абсолютно идентичным трассам, устанавливая свои рекорды. Среди новичков эта дисциплина не пользуется популярностью, т. к. сразу начать будет сложно и специфика подготовки к этой дисциплине иная, чем в трудности и боулдеринге. В этой дисциплине уже только спортсмены.

Выбор скалодрома

Скалолазный центр BigWall

Пожалуй, самый крупный в городе скалодром в составе спортивно-развлекательного комплекса. Интересно, что совсем недавно здесь воссоздали рельеф настоящих скал (местоположение – Болгария). Модуль получил название Rocktopia

На данном скалодроме особое внимание уделяется детям и подросткам

Помимо занятий с инструктором по скалолозанию, они могут побывать в веревочном городке либо попробовать свои силы в детской программе по фитнесу. В BigWall работает детская школа по скалолазанию. Комплекс расположен на Бумажном проезде, 19, стр. 1. Цены варьируются, начиная от 600 рублей.

«Скала сити»

Довольно крупный скалодром, который неплохо оснащен. Здесь вы можете позаниматься с инструктором, посетить школу по скалолазанию. В наличии боулдеринговый зал (помещение с невысокими стенами, где отрабатываются сложные элементы маршрутов) и тренажерный зал, а также стандартный набор услуг – шкафчики, душевые, сауна. Расположен данный комплекс на Кутузовском проспекте, 36, стр. 3. Цены – от 750 рублей.

Скалодром в ТЦ «Экстрим»

Очень интересное место для скалолазания. Весь комплекс представляет собой грот, причем гигантских размеров. Площадь скалолазных стен равна 300 кв.м. В наличии качественное прокатное снаряжение, разные виды страховки, раздевалки, шкафчики, душевые, скалолазный тренажер.

Интересно, что здесь вы можете провести праздник. В данном комплексе вы сможете записаться (только взрослые) в школу скалолазания. Цены достаточно демократичны – месячный абонемент будет стоить всего 1500 рублей. Пробные подъемы (2 подъема, 15 минут) от 250 рублей. ТЦ «Экстрим», а вместе с ним и скалодромный комплекс, расположен на ул. Смольной 63Б.

«Бауманский скалодром»

Данный скалодром включает в себя две площадки – это малый и большой скалодромы. Что касается малого скалодрома, то это новейший модуль с огромным количеством плоскостей, а также с оригинальными навесными конструкциями. Помимо прочего, здесь есть и боулдеринговый зал, где могут позаниматься спортивные группы. Тренеры могут работать как с группами, так и индивидуально. Цены в Бауманском скалодроме очень привлекательны, поэтому от посетителей отбоя нет – разовое посещение здесь обойдется всего в 250 рублей.

«Скалатория»

Этот скалодром находится рядом с метро «Павелецкая» (ул. Летниковская, д.4, стр.2). Для посетителей предлагается 50 различных трасс. При этом основное направление здесь – это боулдеринг, поэтому для новичков этот комплекс не совсем подойдет. Главной гордостью «Скалатории» считают «Мунборд» – это такой специальный тренажер, который позволяет «лазать уникальные боулдеринговые проблемы, как и многие скалолазы мира» (текст с сайта «Скалатории»). Позаниматься с инструктором здесь будет стоить от 1500 рублей.

ДДС

Это скалодром в парке «Сокольники», расположенный под открытым небом. Высота – до 15 метров с одним нависанием. Есть трассы и попроще. Стоить удовольствие полазить по скалам в «Сокольниках» будет в районе 200-330 рублей.

Скалодром на «Юго-Западной»

Еще один скалодром под открытым небом. Трассы сложные, высота маршрута – 15 метров. Особенность данного комплекса – то, что половина трасс воссоздана с имитацией рельефа скал. Цена занятия с инструктором – от 1200 рублей. Находится Скалодром на «Юго-Западной» по проспекту Вернадского, 86.

RockZona

Площадь комплекса – 600 кв.м. Это один из самых крупных подобных комплексов в Москве. Огромное множество трасс, разных по сложности. Разовое посещение – от 350 рублей. Адрес комплекса: БЦ «Нагатинский» по ул. Андропова, 22.

Отметим, что все комплексы обеспечивают безопасность посетителей. При этом вы сможете взять напрокат все требующуюся экипировку. С собой нужно взять обязательно спортивную форму. Остальное – душ, еда, напитки – вы сможете найти на территории скалодрома.

Карта скалодромов в Москве

Посмотреть на карте Москвы

Начинать знакомство со скалолазанием лучше с вводного занятия. Это не страшно и интересно. Записаться на занятие можно в любое время работы Limestone, главное, сделать это заранее, забронировав себе место в мини-группе (до 5 человек).

С собой надо взять спортивную одежду, не стесняющую движения, и сменку для разминки и передвижения по скалодрому.

Лазают все — даже совсем новички — в специальной обуви, скалолазных туфлях. Далеко не самый удобный аксессуар, зато они помогают держаться ногами за зацепки (искусственные выступы на стенах скалодрома)

Затем важно хорошо размяться, запомнить правила техники безопасности и – вперед, на стены! На высокие – в полном обмундировании, с веревкой в руках страхующего. И на боулдеринговые, где только ты, магнезия и хитрые трассы

И, конечно, помощь и советы инструктора.

Фото: Alexandr Tokarev
 

Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Максим Иванов
Наш эксперт
Написано статей
129
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации